GY08 – Fit im Schritt für Männer

Beckenbodentraining exklusiv für Männer
Zielgruppe: Männer 40+
Bei Bizeps und Trizeps weiß MANN wie diese Muskeln trainiert werden. Beim Musculus
bulbospongiosus, beim Musculus ischiocavernosus oder beim Musculus transversus perinei
profundus wird das bei den meisten nicht mehr so sein. Dabei spielen diese und einige andere
Muskeln des Beckenbodens eine wichtige Rolle bei vielen körperlichen Aktivitäten.
Spitzensportler trainieren die Beckenbodenmuskulatur um ihr Leistungsmaximum zu erreichen. Beim
Niesen und beim Husten braucht man den Beckenboden und ja, auch bei einigen intimen und
freudvollen Aktivitäten spielt er eine entscheidende Rolle.
Was machen wir konkret?
Der Schlüssel für ein effektives Training ist die Fähigkeit die Beckenbodenmuskulatur gezielt
ansteuern zu können. Um das zu erreichen, gibt es eine Reihe von Übungen wie Schildkröte, Aufzug,
Feuerwehrsprungtuch, - die helfen, die Wahrnehmung und kontrollierte Ansteuerung zu schulen.
Schwellenangst ? Vollkommen unbegründet, weil beim Beckenbodentraining von außen im
bekleideten Zustand nicht beurteilt werden kann, wie aktiv jemand mitmacht oder einfach nur steht,
sitzt oder liegt.
Wenn MANN einmal das Werkzeug für die Wahrnehmung hat, dann kann trainiert werden. Dabei
brauchen wir neben den Beckenbodenmuskeln auch die Rumpf- und Beinmuskulatur und bei den
Übungen gibt es Varianten für alle Schwierigkeitsstufen.
Alles was man anspannt, sollte man kontrolliert loslassen können. Entspannung ist also auch Teil der
Übungen.
Wer wissen will, welche Rolle eine große Dose Bier bei unserem Training spielt, sollte die erste
Stunde nicht versäumen.