Unsere Einheiten
Eltern-Kind Turnen
Laufen-Hüpfen-Turnen! Unser Eltern-Kind-Turnen eignet sich gut, um erste Erfahrungen mit den verschiedenen Geräten im Turnsaal zu machen und die Bewegung und Koordination der Kleinkinder zu fördern. Erste kleinere Vorübungen zu Turnelementen werden spielerisch erlernt und geübt.
Wir beginnen mit einem kurzen Bewegungsspiel, bevor wir gemeinsam eine Gerätelandschaft aufstellen, auf der sich die Kinder mit Unterstützung der Eltern oder Begleitperson frei bewegen und entdecken können. Als Grundregel gilt: Es darf alles ausprobiert werden, aber niemand wird gezwungen eine bestimmte Übung zu machen. Am Ende jeder Einheit treffen wir uns noch einmal alle im Sitzkreis, um die Stunde mit einem Spiel oder Lied zu beenden. [EK01-EK04]
Kinderturnen 4-6 J.
Bei den 4-6 Jährigen Kindern wird, nach einem lustigen Spiel oder Aufwärmen mit Kleingeräten, an verschiedenen Geräte-Stationen geturnt. Dabei steht das Abenteuer und der Spaß im Vordergrund.
Die Vorturner achten dabei immer auf eine richtige Ausführung und stehen motivierend und helfend zur Seite.
Mit dem Abschlusskreis beenden wir die Stunde, oft auch mit einem gemeinsamen Bewegungslied. [KI01-KI03]
Kinderturnen 6-10 J.
Die 6-10 jährigen stürmen voll motiviert in den Turnsaal. Meistens beginnen wir mit einem Aufwärmspiel. Danach erfolgt das Turnen in Gruppen mit einem Gerätewechsel. Hier wird das Augenmerk auf eine richtige Ausführung gelegt. Besonders wichtig ist uns die soziale Komponente. Die Kinder sollen lernen fair und sozial miteinander umzugehen. [KI04-KI07]
Wettkampfturnen
Du bist kein:e Anfänger:in mehr? Kannst an allen Geräten schon Grundelemente wie Rolle vw und rw, Rad, Handstand, Felgeaufschwung, Aufhocken und bist interessiert mehr zu lernen? Dann bist du hier richtig.
Bei unserem Turnen handelt es sich nicht um den (Hoch-)Leistungssport, sondern um den Vereins- oder Breitensport, hier spricht man statt vom Kunstturnen vom „Gerätturnen“. Dieses Gerätturnen kennt zusätzlich noch andere Geräte – z.B. Minitramp, Kasten, Trampolin. Unser Training findet 2x wöchentlich im modernen großräumigen Turnsaal in der Abt-Karl-Gasse 13 für Turner und Turnerinnen ab 14 Jahren sowie für die Leistungsriegen der Kinder ab 10 Jahren statt (dafür ist jedoch eine Absprache mit dem Trainer/der Trainerin notwendig). Alle Turnerinnen und Turner sind willkommen, und nach oben hin gibt’s keine Altersgrenze. Wichtig ist der Spaß an der Bewegung und die Freude an der Gemeinschaft. Ganz besonders freuen wir uns natürlich auch über Teilnehmerinnen und Teilnehmer, die unsere Riegen bei den Wettkämpfen verstärken!
Unser Wettkampfturnen ist immer sehr beliebt, deshalb sind unsere Gruppen auch sehr voll. Viele Turner:innen aus unseren Kinderturneinheiten warten schon (lange) auf freie Plätze, wodurch diese Kinder auch zuerst gefragt werden, falls wir Plätze frei haben. Trotzdem kannst du gern schnuppern kommen und dann entscheiden wir gemeinsam ob es passt. [TU01-TU02]
Hobbyturnen ab 10 Jahre:
10-14 Jahre: [TU03]
Sport & Spiele
10-14 Jahre: Diese Einheit ist für alle Kinder und Jugendliche gedacht, die nicht ausschließlich Geräteturnen möchten, sondern viel Spaß an der Bewegung haben. Es wird gespielt, geturnt, jongliert und noch vieles mehr. Im Mittelpunkt steht das Miteinander.
Zum Schnuppern sind jederzeit FreundInnen willkommen [BA01]
ab 20 Jahre: In dieser Sporteinheit in der Bundessporthalle Parhamerplatz spielen wir in gemischten Teams (Frauen und Männer ab 20 Jahre) Ballsportarten wie Fußball, Basketball, Volleyball, Hockey,… aber auch Ballspiele wie Völkerball, Brennball und verschiedenste Abwerf- und Teamspiele.
Wichtig ist uns Fair Play, Spaß am Spiel und eine angenehme Spielatmosphäre, in der wir auch immer wieder neue Ballsportarten ausprobieren.
Bitte nur Hallenschuhe mit heller Sohle tragen!
Wir freuen uns auf viele weitere Mitspielerinnen und Mitspieler! [BA02]
Wirbelsäulengymnastik
Verschiedene Übungen, die die Wirbelsäule „aufatmen“ lassen, die Rumpfmuskulatur stärken, die Haltung und die Beweglichkeit sowie den Aufbau eines Körperbewusstseins verbessern!
Verlauf der Gymnastikeinheit: Aufwärmen ca.10 Minuten, lockernde Bewegungen bei flotter Musik, der Hauptteil ca. 40 Minuten besteht aus gezielten Bewegungen im Sinne der Wirbelsäulengymnastik, wechselnde Hauptthemen (Schultergürtel, Lendenwirbelsäule) Dehnen und Verspannungen lösen, die beanspruchten Muskeln kräftigen, sich zu entspannen. [GY01]
Gesundheitsgymastik mit Musik
Verbesserung der Haltung, des Muskelstatus, fördert die Beweglichkeit und den Aufbau eines Körperbewusstseins.
Verlauf der Gymnastikeinheit: Aufwärmen ca. 10 Minuten bei flotter und guter Musik, der Hauptteil ca. 40 Minuten wirkt einseitigen Belastungen im Alltag entgegen, Arbeit an korrekter Körperhaltung (Wirbelsäule u. Lendenwirbelsäule), Sensibilisierung für koordinierte Bewegungsabläufe, Verspannungen lösen, dehnen, kräftigen und sich zu entspannen um voll motiviert wieder heimzugehen. [GY02]
Beckenbodengymnastik
Durch das Trainieren der Beckenbodenmuskulatur werden die gesamte Körperaufrichtung, das Bewegungssystem, die Organe, sowie das körperliche und seelische Wohlbefinden verbessert und gestärkt. Ausserdem kann vielfachen Beschwerden des Rückens, der Gelenke und der Organe vorgebeugt werden. Es hilft besonders Frauen nach Schwangerschaft und Geburt, ist aber generell, auch für sportlich aktive Menschen, wertvoll. [GY03]
Aktive Entspannung nach Jacobson
Hier geht es um bewusste muskuläre Entspannung. Denn oft entsteht überflüssige Muskelspannung durch Stress, Angst, etc, und diese Spannung führt wiederum zu physiologischem Stress. Somit können wir durch körperliche Entspannung auch das Stressempfinden reduzieren. Dazu spannt man verschiedene Muskelgruppen zunächst stark an – danach lässt man die Muskulatur wieder locker und konzentriert sich auf den Übergang von der Anspannung zur Entspannung. Atemübungen und leichte Mobilisierungsübungen unterstützen diese Entspannungsstunde. Empfohlen für Menschen, die unter Verspannung der Muskulatur, Migräne, Schlafstörungen, Stress oder Bluthochdruck leiden – aber wohltuend ist diese Stunde auch für alle anderen! [GY04]
Gesundheitsgymnastik
Diese Einheit bietet eine funktionelle Ausgleichsgymnastik mit Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung, Beweglichkeit und Kraft. Besonders geeignet für Senioren, Einsteiger, „Büromenschen“, gegen Kreuzschmerzen und als Vorbeugung von Muskelverspannungen. [GY05]
Yoga
Basis Yoga – [GY06]
Basis Yoga für einen gesunden Rücken und geschmeidigen Körper – Verspannungen lösen & Energie tanken! Die Einheit ist eine Mischung aus fließenden Bewegungsabläufen und ruhigen Haltungen, die harmonisch ineinander übergehen. Die Positionen werden Schritt für Schritt angeleitet und besondere Aufmerksamkeit schenken wir dabei der Ausrichtung, um rückengerecht Yoga üben zu können.
Yoga – [GY07]
Wer glaubt, Yoga ist gemütlich auf der Matte sitzen und “OM” summen, der irrt gewaltig. Hinter dem Begriff Yoga steckt eine unglaubliche Menge an verschiedenen Yogaarten, Techniken und Anwendungsmöglichkeiten. Mit meiner Ausbildung wird „Ganzheitliches Yoga“ unterrichtet, d.h. unter Berücksichtigung von Aspekten und Anschauungen verschiedener Yogastile.
Willkommen sind Anfänger und Fortgeschrittene
jeden Alters und Könnens
Der Schwerpunkt der Einheit sind Pranayamas (Atemübungen) und Asanas (Körperübungen). Beweglichkeit ist keine Voraussetzung fürs Mitmachen, ganz im Gegenteil, auch Unbewegliche, Übergewichtige, Menschen mit hohem Blutdruck oder Depressive Menschen können von einer Yogastunde sehr viel Nutzen ziehen!
Alle Übungen können abgeändert werden, sodass jede/r zufrieden die Stunde verläßt. Besonders die Atemübungen sind in unserer heutigen Hektikwelt von großer Bedeutung, sie helfen uns zu entschleunigen und in unserer Mitte zu ruhen.
Sanftes Outdoor-Training
In meiner Einheit „sanftes Outdoortraining“ ist Entschleunigen, Stress Abbau, Natur wahrnehmen, Lösung von physisch und psychischen Spannungen das Ziel!
Situativ und wetterabhängig ist der Ablauf ein ganzheitlicher Mix aus Brainwalking, sanfter Rücken Fitness, Mobilisation aller Gelenke, Koordination, Entspannung nach Jacobsen…und Vieles mehr! [GY09]
Fitness- und Konditionsgymnastik –
Sept, Okt, Apr – Jun im Türkenschanzpark; Nov – Mär im Turnsaal
Konditionsgymnastik mit Musik ist seit vielen Jahren ein Angebot für jene, die neben dem Kräftigen und Dehnen einzelner Muskelgruppen auch den Kreislauf ein bisschen in Schwung bringen wollen und das mit Musik im Hintergrund. Auch wenn es TeilnehmerInnen gibt, die seit vielen Jahren dabei sind, dürfen jederzeit und sehr gerne auch „neue“ Gesichter dieses Angebot ausprobieren und mitmachen. Das Maß an Anspannung bzw. Anstrengung und Entspannung bzw. Erholung bestimmt jede und jeder selber für sich. [AK03]
Bitte bei Bernhard Krauskopf voranmelden und nach den Treffpunkten fragen.
FIT MIT MUSIK! – 50 Minuten Spaß!
Fit mit Musik ist eine rhythmische Gymnastikstunde und bietet einen Mix aus Bewegungs- u. Koordinationsübungen um die allgemeine Fitness zu fördern. Warm up zur Erwärmung der Muskulatur und Herz-Kreislauftraining. Die Gelenke werden mobilisiert, der Körper gekräftigt und mit dynamischen Koordinations-, Atmungs- und Entspannungstechniken sowie Stretching wird die Stunde beendet.
Voraussetzung: Lust und Freude an der Bewegung.
Ziel: Verbesserung der Kraftausdauer, Förderung der Koordination in Bereichen Gleichgewicht, Reaktion, Rhythmus und Orientierung. [AK04]
Bodywork
Nach einem flotten Aufwärmteil mit Lauf-, Sprung- und Schrittkombinationen trainieren wir unseren gesamten Körper mit Kräftigungs-, Beweglichkeits- und Koordinationsübungen. Am Schluss entspannen wir mit Muskeldehnungsübungen. Für alle geeignet, die sich gerne zu Musik bewegen und auch ein bisschen schwitzen wollen. [AK05]
Bauch-Bein-Po
Kräftigende Übungen für Bauch, Beine und Po stehen im Mittelpunkt, aber eigentlich ist die Stunde auch ein Konditionstraining für den ganzen Körper. Ein Warm-up zu flotter Musik bringt Euch auf die richtige Betriebstemperatur und den Stoffwechsel auf Trab. Damit Ihr Euch auf ein abwechslungsreiches Training freuen könnt, nehmen wir zwischendurch auch Zusatzgeräte wie Theraband, Ball oder Gymnastik-Stab zur Hand oder „genießen“ ( ) die Stunde als Intervall-Training. Übungen zur Mobilisation und Kräftigung der Rückenmuskulatur sowie ein sanftes Stretching runden jede BBP-Einheit ab. [AK06]
Bauch-Bein-Po
Zu Beginn machen wir ein kurzes „Warming up“ am Platz mit Schritt -und Koordinationsübungen. Nach einem Workout mit Schwerpunkt Bauch, Bein, Po und Einheiten von Pilates und Callanetics relaxen wir bei entspannenden Stretchingübungen!
Für alle, die für eine straffere Figur auch ein bisschen arbeiten wollen. [AK07]
Pilates
In Pilates aktivieren wir die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen. Durch die Konzentration auf das „Powerhouse“ (Bauch-, Beckenboden- und unteren Rückenmuskulatur) entwickelt Ihr mit der Zeit eine starke Körpermitte – der beste Schutz für eine gesunde, starke Wirbelsäule. Neben der Stärkung der Muskulatur und der Verbesserung der Körperhaltung erreicht Ihr mit Pilates auch eine bessere Kondition, Bewegungskoordination, Körperwahrnehmung und Atmung. Alle Bewegungen werden langsam und fließend und damit gelenkschonend ausgeführt. [AK08]
Waldlauf mit Stretching
Diese Laufeinheit für Anfänger und Fortgeschrittene soll nicht nur Spaß durch die Bewegung in frischer Natur, sondern auch eine grundlegende Ausdauer vermitteln. Im äußeren 16.-18. Bezirk (z.B. Steinhofgründe, Schwarzenberg-Park, Michaelerberg) werden Grundlagenläufe, Intervalltrainings, Fahrtenspiele und auch entspannende Regenerationsläufe durchgeführt. Die Einheiten haben wechselnde Treffpunkte und finden bei jedem Wetter, allerdings nur in den Monaten September, Oktober, April, Mai und Juni statt. [AK09]
Im Herbst beginnt der Kurs immer um 18:00 – im Frühling um 19:00.
Die Termine finden Sie hier.
